七点脱身做零压力白领

2012-06-05 09:02:39
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记得有一次面试的时候,部门主管问若是你完不成当天的工作你会怎么做,当时我也根本没有理会他想要加班的意思,就说尽量完成吧,上班时间抓紧点。其实在工作中个加班是经常有的事情,有时候下班在公司加班不说,回家的时候心里还在“加班”,这样是压力山大的,心理专家建议白领一族还是要学会释放压力,做零压力的白领!



步骤/方法

  1. 学会整体规划,列出“必须完成”的工作清单

      “一切尽在掌握中”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。

      在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

  2. 从不耽搁迟延,今天的工作今天完成

      能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。工作的时候就工作,不要养成三心二意的习惯,要集中精力逐个击破,这样工作起来也有效率得多,就不会经常性出现下班还没完成工作的情况了。

  3. 在家门口放置一个杂物盒

      购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

  4. 每天做深呼吸和静坐

      日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。在进晚餐前,花上3分钟~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

  5. 音乐舒缓

      觉得心情烦躁的时候可以听听轻松的钢琴音乐,做家务的时候可以听听轻快的音乐,帮助你舒缓心情,也让单调的工作变得有乐趣。

  6. 将困难写下来,经常幻想美好前景如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后将那张纸撕下扔掉。

      用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

  7. 属于你的娱乐方式

      “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。



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